Consells i pautes d'actuació

1.- per a portar a terme aquest processa necessari tenir les següents condicions ben assumides:

- tenir la capacitat de poder-se relaxar de forma conscient, mitjançant tècniques com pot ser el ioga, com pot ser l`esport, la meditació etcètera 

- escriure un diari personal on cada dia anem apuntant les coses positives que passa i les coses que volgui millorar. Sempre amb una perspectiva positiva i oberta del que està passant sense matxacar-nos.

2.- el següent pas serà anota aquest diari els comportaments o els fets que no ens agraden de nosaltres mateixos. En l`exemple de l`adolescent caldrà que anoti les vegades que s`ha barallat ja sigui física o verbalment amb altres adolescents.

3.- a continuació, la persona ha de fer un registre (un llistat en un paper a part) de les situacions agressives per dies cal puntuables de zero a deu i fer-ho durant un mes com a mínim.

4.- després el que farem serà un exercici de visualització en una relaxació on, com si fos una pel·lícula mental, tornem a viure el que ha passat en aquesta situació agressiva, com si fóssim un simple espectador i sense fer crítica ni de nosaltres mateixos ni dels altres. Això s`ha de fer de forma diària. 

5.- a mesura que anem fent aquests passos veurem com evoluciona a la nostra consciència respecte a aquestes conductes que rebutgem nosaltres mateixos -i per les quals també som rebutjats-.

6.- tot i els errors que cometrem serà necessari fer aquest programa de forma continuada, i amb una visió positiva i de progrés del que va succeint. 

Aleshores veurem com aquest comportament, el de barallar-se, cada cop el fem amb més consciència i menys lluita interna intentant evitar el que és inevitable, deixant la tensió i la satisfacció que comporta aquesta conducta que la retroalimenta inconscientment

En el cas d`eleccions, serà necessari a l`ajuda d`un terapeuta, grup terapèutic o persona d`acompanyament per portar a terme aquest procés. Cal veure tota la transformació com un procés de lliberació personal, de comprensió i d`evolució espiritual cap a una millora persona.